Похудение и подсчет калорий

Похудение и подсчет калорий
Есть женщины, которые с целью похудения постоянно считают калории, берут во внимание каждый съеденный продукт, вычисляют ежедневную норму. Все это ради красивой фигуры, избавления от лишнего веса. Постараемся понять, что же все-таки представляют собой калории. Действительно ли их надо считать, чтобы эффективно и быстро худеть.

Каждый день организм человека испытывает потребность в определенном количестве питательных веществ, измеряемых в калориях. Именно поэтому ежедневное меню должно включать в свой состав минералы, витамины, белки, чего не встретишь в любимых нами деликатесах. По существующей норме, каждый человек должен употреблять каждый день до 5000 калорий. Более точное количество может изменяться в зависимости от пола, физической нагрузки, возраста, климата, в котором живет человек.

Как показывает статистика, если женщина весит 55 кг, то её ежедневная норма не должна превышать 2300 килокалорий. Как правило, расчет показателей происходит по следующему принципу – 8 часов на сон берется, 8 часов на работу и столько же на отдых дома. И, конечно же, если мужчина или женщина ежедневно потребляет больше калорий, чем необходимо, то нарушается баланс. Появляется жировая прослойка и возникают мысли как похудеть теперь.

Если женщина работает, то ей необходимо в день потреблять около двух тысяч килокалорий. Теоретически, если потребление калорий снижается, то от этого можно похудеть. Но стоит знать, что снижать калорийность питания нужно с большой осторожностью. Лучше не сокращать дневную норму до 1200 килокалорий и ниже. Да и пользоваться такой системой допускается не больше двух недель, так как организму будет сложно выдержать подобные пищевые ограничения. Если за это время удалось похудеть, то придется попотеть, чтобы удержать свой вес на этой норме.

При сокращении числа калорий в рационе показаны пешие прогулки на свежем воздухе в достаточно быстрым темпе. Можно и гимнастикой заняться — это укрепит мышцы тела и «сгонит» жировую прослойку. Если человек хочет похудеть, он может, наряду с уменьшением калорий, пить томатный, морковный, фруктовый соки, есть нежирную сметану, овощи, постную говядину и свинину, масло, дичь, печень, молочные продукты, гречневую кашу. Так советуют делать специалисты. Также можно употреблять хлеб из муки грубого помола и овсяную кашу.

Чтобы более точно подсчитать количество калорий, съедаемых за день, существует специальная таблица калорийности продуктов. В ней указано, сколько калорий содержится в каждом продукте. Так намного проще просчитывать калории и знать, сколько было съедено за один день. Если все правильно делать, то лишний вес будет уходить медленно, но без проблем.

С этой статьёй читают:

Похудение и подсчет калорий: 2 комментария

  1. Добрый день,
    Просто хотела поделиться своим опытом. Я начала считать калории ровно год назад. Как раз максимальное количество потребляемой пищи было определено 1200-1300 кк. Вес в начале снижался быстро, после, спустя год, стал снижаться все медленее. Результат за 1год минус двадцать килограмм. Но! Признаюсь сразу, подсчет удается вести не всегда, очень трудно проконтролировать еду в кафе, ресторанах. Далеко не все общественное питание может предложить таблицу калорийности своих блюд.
    Сам же способ к «постройнению» путем подсчета калорий отвергался мною очень долго, как трудоемкий. Но сегодня я готова признать его одним из лучших способов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *